Morgenmuffel und Nachteulen

Müdigkeit

Unterschiedliche Muster für unterschiedliche Menschen

Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass Sie sich zu bestimmten Tageszeiten wacher fühlen und zu anderen Zeiten weniger Energie haben. Dieses Muster hat mit Ihrem „Chronotyp“ oder Ihrem persönlichen zirkadianen Rhythmus zu tun. Sie unterscheiden sich von Person zu Person, obwohl sie in der Regel in Familien verlaufen.

Meistens fallen Menschen in eine von zwei Gruppen:

Entweder Frühaufsteher…

Wenn es Ihnen leicht fällt, morgens aufzuwachen und das Gefühl zu haben, früh am Tag die meiste Energie zu haben, sind Sie ein Morgenmensch oder eine „Lerche“. Einige Untersuchungen legen nahe, dass die Körperuhr eines Frühaufstehers etwas schneller als 24 Stunden läuft.

…oder Nachtschwärmer

Wenn Sie ein Nachtmensch sind, legen einige Untersuchungen nahe, dass Ihre Körperuhr langsamer als 24 Stunden läuft. Es wird Ihnen schwer fallen, morgens aufzuwachen und sich wach zu fühlen. Die meiste Energie haben Sie viel später am Tag, so gegen 23 Uhr.

Ihr Chronotyp ist jedoch nicht in Stein gemeißelt. Zirkadiane Rhythmen verändern sich natürlich mit zunehmendem Alter. Beispielsweise verschiebt sich die Körperuhr während der Adoleszenz, so dass Teenager später ins Bett gehen und länger schlafen wollen als jüngere Kinder.

Ihr Arbeits- oder Schulplan kann dazu führen, dass Sie von einer Nachteule auf einen Frühaufsteher umsteigen müssen. Sie können versuchen, Ihren zirkadianen Rhythmus selbst zu ändern, aber tun Sie es langsam. Versuchen Sie zum Beispiel im Laufe einer Woche jeden Morgen 15 Minuten früher aufzuwachen.

Zirkadiane Rhythmen aus dem Takt

Kleine Veränderungen können Ihren zirkadianen Rhythmus durcheinander bringen. Dazu gehören:

Zusätzlicher Schlaf.

Ihre innere Uhr funktioniert am besten, wenn Sie sich an einen Zeitplan halten. In einer idealen Welt werden Sie jeden Tag innerhalb einer halben Stunde zur gleichen Zeit einschlafen und wieder aufwachen, auch an Wochenenden.

Reisen

Wenn Sie durch Zeitzonen reisen, können Sie Ihre Uhr einstellen, aber nicht Ihre innere Uhr. Sie wird versuchen, nach der Zeit zu funktionieren, die sie bei Ihnen zu Hause ist, ein Problem, das Sie vielleicht als Jetlag kennen. Je mehr Zeitzonen Sie durchqueren, desto schlechter fühlen Sie sich vielleicht. Ihre Körperuhr wird auf die neue Zeit, in der Sie sich befinden, zurückgestellt, aber das kann einige Tage dauern.

Bildschirmzeit

Jede Menge Licht signalisiert Ihrem Gehirn, dass es an der Zeit ist, wach und aufmerksam zu sein. Sogar das blaue Licht von Ihrem Tablet, Smartphone oder Fernseher hat diesen Effekt. Um gut schlafen zu können, ziehen Sie 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen den Stecker von allen Bildschirmen. Anderes künstliches Licht kann die gleiche Wirkung haben, also schalten Sie das Licht im Flur aus und schauen Sie mit dem Gesicht zu Ihrem Wecker. Wenn Sie sich durch Licht außerhalb Ihres Hauses gestört fühlen, hängen Sie Verdunkelungsvorhänge auf oder verwenden Sie eine Schlafmaske.

Nachtschicht

Wenn Sie nachts arbeiten, müssen Sie tagsüber schlafen. Das kann schwierig sein, da Ihr Körper darauf programmiert ist, wach zu sein, wenn es draußen hell ist. Mit der Zeit kann es zu einer so genannten Schichtarbeitsstörung kommen. Es wird Ihnen schwer fallen, nachts wach zu bleiben, während Sie tagsüber kaum schlafen können. Nickerchen am Tag oder Ihre Nachtschicht können helfen.

Menstruation

Viele Frauen stellen fest, dass sie vor Beginn ihrer Periode schlechter schlafen. Dies kann, zumindest teilweise, auf eine Veränderung des zirkadianen Rhythmus zurückzuführen sein. Einige Studien zeigen, dass weniger Schlaf während dieser Zeit Ihre Körperuhr zurückstellen und eine gewisse Erleichterung bringen kann. Helles Tageslicht oder Lichttherapie können ebenfalls einen Unterschied machen.

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